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5种奇怪的方式入睡

2019-06-28 网站地图 :288รอง

如果早上的一杯咖啡被追加到第二份,并且同事在长时间的聚会中轻轻推醒你,那么你可能会感到疲倦,胡思乱想,需要阅读这篇文章。 根据美国数据,大约三分之一的美国人缺乏建议的七小时睡眠,所有这些打哈欠都会对我们的身心健康产生影响。 长期困倦的人患心脏病,糖尿病,肥胖症和高血压的风险增加。

那么是什么让我们在晚上保持活力? 互联网。 至少,这就是James A. Rowley医学博士和底特律医学中心肺科,重症监护和睡眠医学部临时主任的想法。 他指出,许多人一直熬夜浏览笔记本电脑和手机。 Rowley认为,闭上眼睛的最佳方法是保持良好的就寝时间,只在疲倦时尝试睡觉,并在电子使用和睡眠之间填充休闲活动。 但如果你已经完成了所有这些并仍然盯着时钟(Rowley坚决建议反对)尝试这五种非传统方式中的一种来获得整整八小时。

睡前喝一杯红酒(但不是你想的那种)

“我经常向睡眠困难的客户推荐酸樱桃汁,”纽约市注册营养师,临床营养科学硕士Tracy Lockwood说。 “它不仅含有强大的抗氧化剂,而且还含有帮助睡眠和放松的褪黑激素。”

2014年的一项表明,当每天食用两次时,酸樱桃汁帮助失眠者每晚睡眠时间超过90分钟。 正如洛克伍德所解释的那样, ,具有抗炎作用,并已被证明可以减轻关节炎患者的疼痛。

在外面睡觉

和睡眠跟踪应用SleepRate的创始人认为,对人造光的严重依赖已经破坏了我们身体的生物钟和睡眠周期。 她建议去树林里去除损坏。 “当我们从事更有利于我们自然睡眠 - 觉醒周期的活动时,在户外露营可以做出积极的改变,”她说。

一项表明,在户外露营几天可以重置你的内部时钟,支持Baharav的建议。 如果你不能抽出时间,她建议在白天使用太阳镜,在日落时放松,并在天黑后避开屏幕和电子邮件。

睡前小吃

我们从不需要吃饭的借口,但Rowley建议在睡前吃一些小东西,以帮助诱导睡眠。 “关键是零食,而不是一餐,”医生警告说。 虽然你不想过火,但是零食可以避免饥饿,这可能会让你无法入睡或者让你在凌晨3点叫醒你。选择一些清淡且容易消化的东西,比如 。

在床前吹泡泡

虽然你可能不想在床上这样做(这可能会有点混乱)Parinaz Samimi, 的睡眠和健康专家,建议回归童年的消遣。 “它模拟了类似于深呼吸的反应,这引起了放松反应。”如果出于某种原因你宁愿不这样做,Samimi建议用简单的呼吸练习进行训练。 首先躺下,闭上眼睛,深呼吸腹部15分钟。 一定要注意吸气和呼气。

啜饮香蕉肉桂茶

“大多数人都不知道,香蕉,特别是果皮,都含有钾和镁,这两种矿物质可以促进放松,”萨米米说。 睡眠专家解释说,镁通过放松肌肉帮助我们的身体应对压力,这反过来又帮助我们放松足够的ZZZZ。 睡眠不足时,我们的葡萄糖水平会飙升,并可能导致糖尿病等长期健康风险。 研究表明,肉桂可以 ,因此Samimi将这两种增强睡眠的成分配成一种简单的茶。 她的简单配方要求将香蕉切成两半,将其放入沸水中10分钟,然后撒上肉桂。 煮沸时一定要留下果皮。

(责任编辑:卫斯理)
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